Ejercicios para gluteos piernas y abdomen con pesas

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Puedes hacer 4 series de 25 o 30 rebotes. Para hacer una plancha normal, empieza en el suelo, aprieta el estómago y procede a soportar tu peso sobre los codos y las puntas de los dedos de los pies durante segundos.

La espalda debe estar completamente recta.

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Eleva las piernas aproximadamente 15 centímetros en el aire y sube y baja las piernas secuencialmente. Recuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas. Coloca una mano debajo de tu espalda baja y la otra sobre tu estómago. Usa tus abdominales inferiores para levantar la cabeza y los hombros; has de saber que la curvatura de la espalda baja no tiene que cambiar de posición.

Debes mantenerte durante 10 Ejercicios para gluteos piernas y abdomen con pesas y luego bajar. Mira aquí el ejemplo:. Ejercicios para gluteos piernas y abdomen con pesas un desplante con cualquiera de las dos piernas y al subir, lleva tu pierna hacia enfrente, justo como si estuvieras dando un patada.

Link que al elevar la pierna el abdomen debe estar contraído para que trabajes de forma adecuada la zona. Alterna ambas piernas y realiza un mínimo de 4 series de 10 repeticiones. This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website.

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Abre los pies, cubriendo el ancho de los hombros. Dobla las rodillas y desciende lentamente el tronco, Ejercicios para gluteos piernas y abdomen con pesas inclinar la espalda. Nuca debes levantar los talones del suelo y debes hacer cada movimiento lentamente y a consciencia. Estando de pie, flexiona una de las rodillas hacia adelante, dando un paso largo.

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Haz estas zancadas entre 10 y 12 veces, Ejercicios para gluteos piernas y abdomen con pesas partiendo de la posición inicial. Desciende las piernas a una velocidad controlada y no dejes que lleguen a tocar el suelo. Ejercicios para adelgazar barriga en Ejercicios para gluteos piernas y abdomen con pesas.

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